ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 11 AL 17 DE ABRIL

Lunes 11: Andar 1h + Estiraminetos + 1h de gimnasio, circuito.
Martes 12: Pruevas fisicas : circuito 8,13,nota-9/ dominadas 9,nota-6/ salto 57, nota-6,                         2 km 6:53,nota-9 Nota final: 7,5
Miercoles 13: ciclismo 64 km en 1:59 a 32,4 km/h de media
Jueves 14: Rodaje (12,2 km en 58:43 a 4:50 min/km)
Viernes 15: Descanso
Sabado 16: Duatlon petrel (modalidad sprint 5-20-2,5).
Domingo 17: Ciclismo 53 km en 1:50:23 a 28,7 km/h de media.

ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 4 AL 10 DE ABRIL

Lunes 4: Andar 1h + 1h de Estiramientos.
Martes 5: Rodaje suave ( 10,2 km en 48:37 a 4:45 min/km).
                 Natacion 2500 m.
Miercoles 6: Ciclismo 62 km en 1:59:20 a 30,4 km/h de media.
Jueves 7: Series: 10 min Cal + 14x400 a 1:18 + 10 min enfriaminto.
Viernes 8: Gimnasio ( circuito: pecho + espalda + hombros + bicep + triceps + abdominales ).
                  Natacion 2500 m.
sabado 9: Rodaje rejenerativo de 130 - 140 ppm. ( 10 km en 51:42 a 5:11 min/km )
Domingo 10: Descanso

DUATLO DE LARGA DISTANCIA DE SUECA

MI GRAN DEBUT EN LARGA DISTANCIA



Hola amigos, en la preciosa mañana del 2 de abril en la localidad de Sueca (valencia) se iba a disputar el duatlon de larga distancia que abría la liga NDS ( no drafting series), donde las distancias a cubrir eran 10 km a pie 84 km de bici y 20 km finales de carrera a pie.

Como ya sabéis los que me conocéis este a sido mi ansiado debut en larga distancia, me apetecía mucho hacer una locura y esta me parecía perfecta jejeje, durante muchos meses e estado preparando esta prueba a conciencia y a merecido la pena.

En el viernes noche los nervios me comían y la noche se me hizo larguísima, conseguía dormirme sobre las 1:30 o así y a las 7:30 había que levantarse, como podéis ver pude dormir unas escasas 6 horas. A las 7:30 sonaba el despertador y empezaba mi gran día, en el desayuno no hice nada extraño y hice caso de los consejos que me habían dado y desayunaba lo de siempre.

con el porta bicicletas puesto a las 8 salía de casa hacia la gasolinera donde me esperaba el cheke ( debutante también en LD), con las bicis cargadas en el coche ya no habían excusas jejeje y salíamos para sueca, con 1:15 de camino aproximadamente cheke y yo íbamos hablando de la estrategia jejeje,que gracia me hace acordarme de esto, porque de lo que dijimos al final no hicimos nada, pero nos sirvió para calmar los nervios jajaja.

Una vez en sueca y con los dorsales recogidos, había que dar los últimos retoques a todo, mirar la presión de las ruedas, colocar bien los acoples, colocar agua en los botelleros, revisar los cambios y ver donde podíamos enganchar los geles,platanos y barritas jejeje, que si lo se no me molesto, porque durante todo el recorrido había mogollón de avituallamientos y había de todo ( geles, platanos,barritas, agua, asta te daban botelleros con isotónico una pasada). Con todo revisado y las bicis en Boxes ya, nos íbamos a calentar un poco.

Ya eran casi las 11 y la gente se apelotonaba en la línea de meta donde habíamos 159 participantes, después  de 1 minuto de silencio por las victimas del sunami de Japón, a las 11 en punto se daba la salida y se empezaban a correr los primeros 10 km, mis sensaciones fueron buenísimas porque iba de 4:30 a 4:40 min/km y como si nada, se daban 2 vueltas a un circuito llanísimo con grandes rectas, tengo que decir que en el primer segmento me di cuenta o que la gente estaba muy fuerte o que habían salido muy fuerte porque iba casi el ultimo de 159 en la primera transición ente el 129.

A que en la bici fue otra cosa, nada mas coger la bici me puse un buen ritmo pero asequible metiéndole mucha cadencia para no desgastar mucho, el circuito era muy llano también, donde lo único que molestaba de vez en cuando era el aire que soplaba, pero se fue muy rápido. Se le daban 3 vueltas a un circuito de 28 km haciendo un total de 84 km, durante las tres vueltas me di cuenta de que la gente no estaba tan fuerte iba pasando uno a uno con sus pedazo de cabras y sus cascos aerodinámicos (y yo pensaba tanta bici pa que jejejeje :D). haciendo en la bici el 76 mejor tiempo y si esforzarme mucho.

En la ultima transición yo iba pensando venga que ya solo quedan 20 km ( joder!!!!!, 20 km solo como si fuera nada e!!!!!!!! jejejeje) pero bueno me lo tomo con filosofía y la verdad es que en los primeros 11 km flipe porque de piernas iba genial y a un ritmo de 4:38 - 4:40 min/km, pero en el avituallamiento del km 11 me da por beber acuarius y la Cague, se me hizo una bola en la garganta y me dio flato, y tuve que bajar el ritmo un poco, aun me quedaban 2 vueltas y el flato no se me quitaba ni de coña, con dolor de barriga ya y viendo que no se me iba el flato decido parar en el avituallamiento del km 16 donde me doy un respiro y me cojo una naranja y un botellin de agua y me lo tomo tranquilamente, la verdad que me vino genial porque luego volví a coger un  ritmo bueno y aunque iba el las ultimas ya solo iba pensando que me quedaban solo 4 km, que por cierto se me hicieron pesadísimos jajaja, pero ya estaba en la ultima vuelta y en meta me esperaba mi Tío con mi ahijado para entrar a meta con el para la photo Finis jajajaja.

Hay que decir que la sensación de entrar en meta después de 5:06:58 es una pasada y se siente algo que no se puede explicar, hay que vivirlo, por lo que os animo a todos a que entrenéis duro y que algún día hagáis algo así, merece la pena, a sido una experiencia inolvidable.

POSICION Y TIEMPOS:
POSICION FINAL: 82 de130 que acabaron  , 29 no acabaron y 9 no presentados.                 

1 TRANSICION  POS 124     RITMO 4:36 min/km
2 TRANSICION  POS 76       RITMO 32,7 Km/h 
3 TRANSICION  POS 84       RITMO 5:10 min/km
Por cierto tengo que daros las gracias a todos los que me habéis animado, porque en los momentos de bajón , donde la cabeza ya no quería seguir, me acorde de vosotros y de vuestros ánimos y era lo que me daba fuerzas para seguir dándolo todo asta el final.
GRACIAS: Diego, Abel, Tordo, Carry, Samuel, Irene, Esther, Sonia, Marta, Marian, Ramón, Ángel, Alberto, Loren, un abrazo a todos!!!!!.



ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 28 DE FEBRERO AL 3 DE ABRIL

Lunes 28: Rodaje largo a ritmo suave ( 15,7 en 1:17:46 a 4:58 min/km)
Martes 29: Natación 2000 m ( 400 Cal + 400 Pull + 10x100 a ritmo carrera entre 1:30 y 1:35 + 200 S)
Miercoles 30: DUATLON Carrera a pie:  5,9 km en 27:51 a 4:43 min/km.
                                           Ciclismo:         48,8 km en 2:34:35 a 30,9 km/h de media.
                                           Carrera a pie:11,1 km en 52:09 a 4:44 min/km.
Jueves 31: Clase de estiramiento con el amigo diego (Gracias diego me vino de lujo)
Viernes 1:Descanso
Sabado 2: DUATLON DE LARGA DISTANCIA DE SUECA
                  Carrera a pie 10,1 en 46:30    a 4:36 min/km.
                  Ciclismo       84,8 en 2:36:15 a 32,3 km/h de media.
                 Carrera a pie 20,2 en 1:44:24 a 5:10 min/km.
Domingo 3: Andar 7 km en 1:15 + 1 hora de estiramientos.

ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 21 AL 27 DE MARZO (semana de descarga)

Lunes 21: Rodaje regenerativo 140-150 ppm (9,8 km 47:41 4:53 min/km)
Martes 22: Natacion: 3500 m ( 400 cal + 3(300 palas + 300 aletas + 300 crol) + 400 enfriamiento.)
Miercoles 23: Deacanso
Jueves 24: Rodaje 7,8 km en 40:19 5:09 min/km
Viernes 25:Descanso
Sabado 26: rodaje 10 km 50:21 5:02 min/km
Domingo 27: carrera por relevos 15 min a 3:35 min/km + 45 min descanso + 15 min a 3:38 min/km.
                    ( 2 puesto para nuestro equipo: sergio, Fran, Yo y Angel)
                    Ciclismo: soltando piernas, 54 km en 1:54 27,5 km/h de media.

IV DUATLON CROSS CREVILLENT

En la mañana soleada del 20 de marzo se disputaba en la localidad Alicantina de Crevillente el IV duatlon modalidad Spring, asta allí nos hemos desplazado dos duatletas de Villena, Lorenzo Flor que debutaba en su primer duatlon y yo que ya llevo unos cuantos jeje.


La mañana prometía, ya que desde primera hora de la mañana, tanto el ambiente como el tiempo han sido geniales. Con tiempo de sobra!!!!! no como casi siempre jeje, la preparación a sido tranquila (asta hemos tenido tiempo de tomar un café jaja).


Con las bicis en Boxes y todo listo, Loren y yo nos dirigimos a línea de meta, a las 10:05 se daba la salida y se empezaba el primer segmento de carrera a pie.


En el primer segmento se han cubrido 4 km, se le daban 2 vueltas a un circuito urbano muy llano, en el circuito a pie se a corrido muy rápido, los 4 km me han salido en 13:38 a un ritmo de 3:28 min/km.


En el segundo segmento se hacia un recorrido de 22,5km, se le daban 2 vueltas a un circuito medio técnico, se subía por una pista y en coronar se volvía a bajar asta los Boxes donde dabas la vuelta y para arriba otra vez jeje, se subía por el mismo lado, pero en coronar la bajada la hacíamos por otro lado haciéndolo un poco mas largo y mas técnico, ya que han metido repechos buenos y alguna trialera.


En el tercer y ultimo segmento se hacia un recorrido de 2 km, donde mis sensaciones han sido muy buenas y e cogido buen ritmo desde el principio, una vez terminada la carrera, me e ido a Boxes a ver si había llegado ya Loren y viendo que aun no estaba su bici lo e esperado, para hacer los últimos km de su debut con el y darle ánimos, porque se que los últimos kilómetros del un debut pueden ser muy duros.
ENHORABUENA LOREN!!!!!!!!!!!


RESULTADOS: 
Puesto  Nombre                                       Club                                                                        META   
   15     AMOROS AYELO, FCO. JAVIER   CLUB TRIATLÓN VILLENA                                    1:28:42 
   75      FLOR GABALDON, LORENZO     PROMESAS VILLENA                                            2:02:37  

ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 14 AL 20 DE MARZO

Lunes 14: Rodaje regenerativo 140 - 150 ppm (5,9 km 32:05 5:25 min/km (soltando piernas del du )).
Martes 15: Natacion 3200m (400 Cal + 100 braza + 100 Esp + 800 Tec + 2x ( 300 Pull + 300 AM + 200 F) + 200 suaves.
Miercoles 16:  Rodaje suave 12,1 km (1:01:28 5:04 min/km ( soltando piernas aun jeje))
Jueves 17: Natacion 2000 metros suaves.
Viernes 18: Gimnasio 45 minutos (circuito: abdominales,pecho,espalda.hombros,biceps,triceps)
Sabado 19: Descanso
Domingo 20: IV Duatlon cross crevillent
Distancias: primer segmento a pie 4,5, segundo segmento ciclismo 22,5 y tercer segmento a pie 2,2

II DUATLON CIUDAD DE ONTENIENTE

Hoy se disputaba en la vecina localidad de Onteniente el Campeonato Autonómico de duatlon, el club de triatlón de Villena no se a perdido este evento y se han acercado a competir con 5 integrantes, se realizaban 2 modalidades una sprint y otra olímpica, 2 hemos competido en olímpica (Cheke y yo) con un computo de inscritos de 430 participantes y 3 en la modalidad de sprint (Samuel, Abel y Raúl) con un computo de 73 participantes, hay que decir que el club a subido a podium ya que los tres componente que han realizado la sprint han hecho muy buena carrera y por equipos han logrado la tercera posición, mi enhorabuena maquinas!!!!!.

En la modalidad olímpica se cubrían las siguientes distancias, primer segmento de carrera a pie 11,2km, segundo segmento de ciclismo 44,8 km y tecer segmento de carrera a pie 6,3 km.

A las 9:20 aproximadamente se daba la salida, en el arco de meta Cheke y yo nos hemos posicionado muy bien (en segunda línea de salida), dando el pistoletazo de salida iba a cubrir mi primer duatlon modalidad olímpica, acostumbrado a los duatlones sprint, sabia que me tenia que regular.

En el primer segmento teníamos que dar 4 vueltas a un circuito rompe piernas, con subidas y bajadas, aun asi me a salido un buen primer segmento, haciendo los 11,2 km en 46:23 a 4:09 min/km.

Una vez en la transición no a sido difícil encontrar la bici, ya que la tenía muy bien situada, el circuito en bici tengo que decir que e disfrutado,a sido muy duro y no se permitía ir a rueda.
 A penas coger la bici se empezaba a subir un puerto (portichol) con 8 km de subida de la buena jejeje, luego bajamos asta Aielo y allí mismo nos hacían dar la vuelta para volver a subir el puerto y bajar asta Onteniente, este circuito beneficiaba bastante a los que iban bien en bici, con lo que yo e ido genial, con un tiempo muy bueno de 1:36:41 y haciendo el 28 mejor tiempo de los 430 participantes, e adelantado bastantes puestos.

Una vez hecha la ultima transición aun quedaban 6,3 km de carrera a pie, no acostumbrado a hacer tanta distancia mi cuerpo lo a notado y el ultimo segmento e sufrido lo mio jeje, pero e conseguido coger un ritmo bueno de 4:20 min/km y acabar el duatlon que era mi obogetivo.

Tengo que decir que me a encantado tanto la organización como la carrera en si, aunque alla sufrido lo mio jeje, y e quedado muy contento con mi resultado llegando a la línea de meta en 2:50:20 y en la posición general el 43 y en mi categoría (absoluta) el 31 de los 430 inscritos.

ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 7 AL 13 DE MARZO

Lunes 7: Rodaje regenerativo 140 - 150 ppm ( 12,2 km 1:01:19 5:02 min/km)
Martes 8: Natación 3400 m (400 Cal + 800 Tec + 1200 (300 pull deslizando + 300 crol AM ) + 12x50 c/1:15 dedos + 400 enfriamiento.)
Miercoles 9: Rodaje medio fondo suave ( 15,7 km 1:13:28 4:41 min/km)
Jueves 10: Cambios de ritmo 11,4 km 51:17 4:30 min/km (10 min cal + 10x 2:00 fuerte / 1:30 rec cambios sobre 3:45-3:50 min/km + 10 min enfriamiento)
                  Natación 3000 m (800 Cal Est (200 braza + 400 crol + 200 esp) + 4x500 AM + 200 suaves.
Viernes 11: Descanso
Sabado 12: Descanso
Domingo 13: DUATLON OLIMPICO ONTENIENTE (CAMPEONATO AUTONOMICO).
Distancias del duatlon: carrera a pie 11,2 + ciclismo 44,8 + carrera a pie 6,3.
TOTALES : Carrera a pie 56,8 + Natación 6400 m + CICLISMO 44,8 Km

ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 28 DE FEBRERO AL 6 DE MARZO

Lunes 28: Mountain bike 45 km
Martes 1: Rodaje suave (10,2 km 52:21a 5:06 min/km).
                Natación: 3600 m (600 cal+ 3(300 palas+ 300 aletas+ 300 crol) + 300 suaves.)
Miercoles 2: Ciclismo ( 64 km 2:04:30 30,2 km/h de media).
Jueves 3: Descanso.
Viernes 4: Descanso.
Sabado 5: Ciclismo (Salida con el grupo B, salieron 135,6 km 4:24:32 30,7 km/h de media).
Domingo 6: Descanso.
TOTALES: Carrera a pie 10,2 km + Natacion 3,600 m + Ciclismo 244,6 km.