Lunes 21: Rodaje regenerativo 140-150 ppm (9,8 km 47:41 4:53 min/km)
Martes 22: Natacion: 3500 m ( 400 cal + 3(300 palas + 300 aletas + 300 crol) + 400 enfriamiento.)
Miercoles 23: Deacanso
Jueves 24: Rodaje 7,8 km en 40:19 5:09 min/km
Viernes 25:Descanso
Sabado 26: rodaje 10 km 50:21 5:02 min/km
Domingo 27: carrera por relevos 15 min a 3:35 min/km + 45 min descanso + 15 min a 3:38 min/km.
( 2 puesto para nuestro equipo: sergio, Fran, Yo y Angel)
Ciclismo: soltando piernas, 54 km en 1:54 27,5 km/h de media.
martes, 29 de marzo de 2011
domingo, 20 de marzo de 2011
IV DUATLON CROSS CREVILLENT
En la mañana soleada del 20 de marzo se disputaba en la localidad Alicantina de Crevillente el IV duatlon modalidad Spring, asta allí nos hemos desplazado dos duatletas de Villena, Lorenzo Flor que debutaba en su primer duatlon y yo que ya llevo unos cuantos jeje.
La mañana prometía, ya que desde primera hora de la mañana, tanto el ambiente como el tiempo han sido geniales. Con tiempo de sobra!!!!! no como casi siempre jeje, la preparación a sido tranquila (asta hemos tenido tiempo de tomar un café jaja).
Con las bicis en Boxes y todo listo, Loren y yo nos dirigimos a línea de meta, a las 10:05 se daba la salida y se empezaba el primer segmento de carrera a pie.
En el primer segmento se han cubrido 4 km, se le daban 2 vueltas a un circuito urbano muy llano, en el circuito a pie se a corrido muy rápido, los 4 km me han salido en 13:38 a un ritmo de 3:28 min/km.
En el segundo segmento se hacia un recorrido de 22,5km, se le daban 2 vueltas a un circuito medio técnico, se subía por una pista y en coronar se volvía a bajar asta los Boxes donde dabas la vuelta y para arriba otra vez jeje, se subía por el mismo lado, pero en coronar la bajada la hacíamos por otro lado haciéndolo un poco mas largo y mas técnico, ya que han metido repechos buenos y alguna trialera.
En el tercer y ultimo segmento se hacia un recorrido de 2 km, donde mis sensaciones han sido muy buenas y e cogido buen ritmo desde el principio, una vez terminada la carrera, me e ido a Boxes a ver si había llegado ya Loren y viendo que aun no estaba su bici lo e esperado, para hacer los últimos km de su debut con el y darle ánimos, porque se que los últimos kilómetros del un debut pueden ser muy duros.
ENHORABUENA LOREN!!!!!!!!!!!
RESULTADOS:
Puesto Nombre Club META
15 AMOROS AYELO, FCO. JAVIER CLUB TRIATLÓN VILLENA 1:28:42
75 FLOR GABALDON, LORENZO PROMESAS VILLENA 2:02:37
La mañana prometía, ya que desde primera hora de la mañana, tanto el ambiente como el tiempo han sido geniales. Con tiempo de sobra!!!!! no como casi siempre jeje, la preparación a sido tranquila (asta hemos tenido tiempo de tomar un café jaja).
Con las bicis en Boxes y todo listo, Loren y yo nos dirigimos a línea de meta, a las 10:05 se daba la salida y se empezaba el primer segmento de carrera a pie.
En el primer segmento se han cubrido 4 km, se le daban 2 vueltas a un circuito urbano muy llano, en el circuito a pie se a corrido muy rápido, los 4 km me han salido en 13:38 a un ritmo de 3:28 min/km.
En el segundo segmento se hacia un recorrido de 22,5km, se le daban 2 vueltas a un circuito medio técnico, se subía por una pista y en coronar se volvía a bajar asta los Boxes donde dabas la vuelta y para arriba otra vez jeje, se subía por el mismo lado, pero en coronar la bajada la hacíamos por otro lado haciéndolo un poco mas largo y mas técnico, ya que han metido repechos buenos y alguna trialera.
En el tercer y ultimo segmento se hacia un recorrido de 2 km, donde mis sensaciones han sido muy buenas y e cogido buen ritmo desde el principio, una vez terminada la carrera, me e ido a Boxes a ver si había llegado ya Loren y viendo que aun no estaba su bici lo e esperado, para hacer los últimos km de su debut con el y darle ánimos, porque se que los últimos kilómetros del un debut pueden ser muy duros.
ENHORABUENA LOREN!!!!!!!!!!!
RESULTADOS:
Puesto Nombre Club META
15 AMOROS AYELO, FCO. JAVIER CLUB TRIATLÓN VILLENA 1:28:42
75 FLOR GABALDON, LORENZO PROMESAS VILLENA 2:02:37
ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 14 AL 20 DE MARZO
Lunes 14: Rodaje regenerativo 140 - 150 ppm (5,9 km 32:05 5:25 min/km (soltando piernas del du )).
Martes 15: Natacion 3200m (400 Cal + 100 braza + 100 Esp + 800 Tec + 2x ( 300 Pull + 300 AM + 200 F) + 200 suaves.
Miercoles 16: Rodaje suave 12,1 km (1:01:28 5:04 min/km ( soltando piernas aun jeje))
Jueves 17: Natacion 2000 metros suaves.
Viernes 18: Gimnasio 45 minutos (circuito: abdominales,pecho,espalda.hombros,biceps,triceps)
Sabado 19: Descanso
Domingo 20: IV Duatlon cross crevillent
Distancias: primer segmento a pie 4,5, segundo segmento ciclismo 22,5 y tercer segmento a pie 2,2
Martes 15: Natacion 3200m (400 Cal + 100 braza + 100 Esp + 800 Tec + 2x ( 300 Pull + 300 AM + 200 F) + 200 suaves.
Miercoles 16: Rodaje suave 12,1 km (1:01:28 5:04 min/km ( soltando piernas aun jeje))
Jueves 17: Natacion 2000 metros suaves.
Viernes 18: Gimnasio 45 minutos (circuito: abdominales,pecho,espalda.hombros,biceps,triceps)
Sabado 19: Descanso
Domingo 20: IV Duatlon cross crevillent
Distancias: primer segmento a pie 4,5, segundo segmento ciclismo 22,5 y tercer segmento a pie 2,2
domingo, 13 de marzo de 2011
II DUATLON CIUDAD DE ONTENIENTE
Hoy se disputaba en la vecina localidad de Onteniente el Campeonato Autonómico de duatlon, el club de triatlón de Villena no se a perdido este evento y se han acercado a competir con 5 integrantes, se realizaban 2 modalidades una sprint y otra olímpica, 2 hemos competido en olímpica (Cheke y yo) con un computo de inscritos de 430 participantes y 3 en la modalidad de sprint (Samuel, Abel y Raúl) con un computo de 73 participantes, hay que decir que el club a subido a podium ya que los tres componente que han realizado la sprint han hecho muy buena carrera y por equipos han logrado la tercera posición, mi enhorabuena maquinas!!!!!.
En la modalidad olímpica se cubrían las siguientes distancias, primer segmento de carrera a pie 11,2km, segundo segmento de ciclismo 44,8 km y tecer segmento de carrera a pie 6,3 km.
A las 9:20 aproximadamente se daba la salida, en el arco de meta Cheke y yo nos hemos posicionado muy bien (en segunda línea de salida), dando el pistoletazo de salida iba a cubrir mi primer duatlon modalidad olímpica, acostumbrado a los duatlones sprint, sabia que me tenia que regular.
En el primer segmento teníamos que dar 4 vueltas a un circuito rompe piernas, con subidas y bajadas, aun asi me a salido un buen primer segmento, haciendo los 11,2 km en 46:23 a 4:09 min/km.
Una vez en la transición no a sido difícil encontrar la bici, ya que la tenía muy bien situada, el circuito en bici tengo que decir que e disfrutado,a sido muy duro y no se permitía ir a rueda.
A penas coger la bici se empezaba a subir un puerto (portichol) con 8 km de subida de la buena jejeje, luego bajamos asta Aielo y allí mismo nos hacían dar la vuelta para volver a subir el puerto y bajar asta Onteniente, este circuito beneficiaba bastante a los que iban bien en bici, con lo que yo e ido genial, con un tiempo muy bueno de 1:36:41 y haciendo el 28 mejor tiempo de los 430 participantes, e adelantado bastantes puestos.
Una vez hecha la ultima transición aun quedaban 6,3 km de carrera a pie, no acostumbrado a hacer tanta distancia mi cuerpo lo a notado y el ultimo segmento e sufrido lo mio jeje, pero e conseguido coger un ritmo bueno de 4:20 min/km y acabar el duatlon que era mi obogetivo.
Tengo que decir que me a encantado tanto la organización como la carrera en si, aunque alla sufrido lo mio jeje, y e quedado muy contento con mi resultado llegando a la línea de meta en 2:50:20 y en la posición general el 43 y en mi categoría (absoluta) el 31 de los 430 inscritos.
En la modalidad olímpica se cubrían las siguientes distancias, primer segmento de carrera a pie 11,2km, segundo segmento de ciclismo 44,8 km y tecer segmento de carrera a pie 6,3 km.
A las 9:20 aproximadamente se daba la salida, en el arco de meta Cheke y yo nos hemos posicionado muy bien (en segunda línea de salida), dando el pistoletazo de salida iba a cubrir mi primer duatlon modalidad olímpica, acostumbrado a los duatlones sprint, sabia que me tenia que regular.
En el primer segmento teníamos que dar 4 vueltas a un circuito rompe piernas, con subidas y bajadas, aun asi me a salido un buen primer segmento, haciendo los 11,2 km en 46:23 a 4:09 min/km.
Una vez en la transición no a sido difícil encontrar la bici, ya que la tenía muy bien situada, el circuito en bici tengo que decir que e disfrutado,a sido muy duro y no se permitía ir a rueda.
A penas coger la bici se empezaba a subir un puerto (portichol) con 8 km de subida de la buena jejeje, luego bajamos asta Aielo y allí mismo nos hacían dar la vuelta para volver a subir el puerto y bajar asta Onteniente, este circuito beneficiaba bastante a los que iban bien en bici, con lo que yo e ido genial, con un tiempo muy bueno de 1:36:41 y haciendo el 28 mejor tiempo de los 430 participantes, e adelantado bastantes puestos.
Una vez hecha la ultima transición aun quedaban 6,3 km de carrera a pie, no acostumbrado a hacer tanta distancia mi cuerpo lo a notado y el ultimo segmento e sufrido lo mio jeje, pero e conseguido coger un ritmo bueno de 4:20 min/km y acabar el duatlon que era mi obogetivo.
Tengo que decir que me a encantado tanto la organización como la carrera en si, aunque alla sufrido lo mio jeje, y e quedado muy contento con mi resultado llegando a la línea de meta en 2:50:20 y en la posición general el 43 y en mi categoría (absoluta) el 31 de los 430 inscritos.
sábado, 12 de marzo de 2011
ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 7 AL 13 DE MARZO
Lunes 7: Rodaje regenerativo 140 - 150 ppm ( 12,2 km 1:01:19 5:02 min/km)
Martes 8: Natación 3400 m (400 Cal + 800 Tec + 1200 (300 pull deslizando + 300 crol AM ) + 12x50 c/1:15 dedos + 400 enfriamiento.)
Miercoles 9: Rodaje medio fondo suave ( 15,7 km 1:13:28 4:41 min/km)
Jueves 10: Cambios de ritmo 11,4 km 51:17 4:30 min/km (10 min cal + 10x 2:00 fuerte / 1:30 rec cambios sobre 3:45-3:50 min/km + 10 min enfriamiento)
Natación 3000 m (800 Cal Est (200 braza + 400 crol + 200 esp) + 4x500 AM + 200 suaves.
Viernes 11: Descanso
Sabado 12: Descanso
Domingo 13: DUATLON OLIMPICO ONTENIENTE (CAMPEONATO AUTONOMICO).
Distancias del duatlon: carrera a pie 11,2 + ciclismo 44,8 + carrera a pie 6,3.
TOTALES : Carrera a pie 56,8 + Natación 6400 m + CICLISMO 44,8 Km
Martes 8: Natación 3400 m (400 Cal + 800 Tec + 1200 (300 pull deslizando + 300 crol AM ) + 12x50 c/1:15 dedos + 400 enfriamiento.)
Miercoles 9: Rodaje medio fondo suave ( 15,7 km 1:13:28 4:41 min/km)
Jueves 10: Cambios de ritmo 11,4 km 51:17 4:30 min/km (10 min cal + 10x 2:00 fuerte / 1:30 rec cambios sobre 3:45-3:50 min/km + 10 min enfriamiento)
Natación 3000 m (800 Cal Est (200 braza + 400 crol + 200 esp) + 4x500 AM + 200 suaves.
Viernes 11: Descanso
Sabado 12: Descanso
Domingo 13: DUATLON OLIMPICO ONTENIENTE (CAMPEONATO AUTONOMICO).
Distancias del duatlon: carrera a pie 11,2 + ciclismo 44,8 + carrera a pie 6,3.
TOTALES : Carrera a pie 56,8 + Natación 6400 m + CICLISMO 44,8 Km
domingo, 6 de marzo de 2011
ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 28 DE FEBRERO AL 6 DE MARZO
Lunes 28: Mountain bike 45 km
Martes 1: Rodaje suave (10,2 km 52:21a 5:06 min/km).
Natación: 3600 m (600 cal+ 3(300 palas+ 300 aletas+ 300 crol) + 300 suaves.)
Miercoles 2: Ciclismo ( 64 km 2:04:30 30,2 km/h de media).
Jueves 3: Descanso.
Viernes 4: Descanso.
Sabado 5: Ciclismo (Salida con el grupo B, salieron 135,6 km 4:24:32 30,7 km/h de media).
Domingo 6: Descanso.
TOTALES: Carrera a pie 10,2 km + Natacion 3,600 m + Ciclismo 244,6 km.
Martes 1: Rodaje suave (10,2 km 52:21a 5:06 min/km).
Natación: 3600 m (600 cal+ 3(300 palas+ 300 aletas+ 300 crol) + 300 suaves.)
Miercoles 2: Ciclismo ( 64 km 2:04:30 30,2 km/h de media).
Jueves 3: Descanso.
Viernes 4: Descanso.
Sabado 5: Ciclismo (Salida con el grupo B, salieron 135,6 km 4:24:32 30,7 km/h de media).
Domingo 6: Descanso.
TOTALES: Carrera a pie 10,2 km + Natacion 3,600 m + Ciclismo 244,6 km.
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